Λίγο πριν παραγγείλεις φαγητό 

«Μην εκνευρίζεστε όταν αργούν να σας σερβίρουν το φαγητό»

Συνήθως όταν βιάζεστε να σερβιριστείτε, σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να καταναλώσετε τα πάντα πάνω στο τραπέζι και μάλιστα πολύ γρήγορα. Κάντε υπομονή. Καταναλώστε αρχικά λίγη σαλάτα και πιείτε 1 ποτήρι νερό. Θα αισθανθείτε κορεσμό γρήγορα και θα κρατηθείτε από την υπερφαγία. Προσπαθήστε να τρώτε αργά και μη βιάζεστε. Όσο πιο αργά τρώτε τόσο πιο λίγη θα είναι η ποσότητα που θα καταναλώσετε και θα γλυτώσετε έτσι περιττές θερμίδες.  

Μικρές απλές συμβουλές

• Επιλέξτε για γαρνιτούρα λαχανικά ή ρύζι αντί για πατάτες τηγανητές στη μερίδα σας.
• Πάρτε το dressing ξεχωριστά και ρίξτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας.
• Προτιμήστε αναψυκτικό light αντί για κανονικό αναψυκτικό.
• Αντί για πίτσα με κανονική ζύμη και σπέσιαλ, παραγγείλτε πίτσα με λεπτή ζύμη, με γαλοπούλα, ντομάτα και άλλα λαχανικά.
• Μειώστε την υπερβολική κατανάλωση τυριού. Το τυρί έχει αυξημένα λιπαρά και θερμίδες.
• Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας σας
• Καταναλώστε μικρότερες μερίδες από αυτές που συνηθίζετε. Χωρίς απαραίτητα να αλλάξετε κάτι άλλο στη διατροφή σας.
• Προτιμήστε Ketchup και μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.

Ιωσήφ Αλεξανδρίδης MmedSc
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος